Développé couché : le guide ultime

Quand on découvre que vous faites de la musculation, on ne vous demande pas combien vous squattez ou tirez au soulevé de terre (sauf les athlètes de force évidemment). Non, la plupart de temps on vous demande « et t’as combien au développé couché » ? C’est probablement le mouvement le plus connu des mouvements de musculation !

Tout le monde veut un gros « bench », n’est-ce pas ?

Ce guide s’adresse aux hommes comme aux femmes, et comprend 8 grandes parties :

1. la première couvre les bases anatomiques et physiques nécessaires pour appréhender le mouvement.
2. La seconde creuse la biomécanique du mouvement en détail, et en particulier ce qu’implique l’écartement des mains, la poussée des jambes et la trajectoire de la barre sur le mouvement. À moins que vous soyez étudiants en STAPS ou BPJEPS, ces deux premières parties peuvent être survolées.
3. La partie 3 passe en revue le mouvement en lui-même : setup, technique et exécution correcte.
4. La quatrième partie sera une aide au diagnostique de vos faiblesses sur le mouvement, leurs causes probables et comment les traiter.
5. La partie 5 liste les erreurs les plus courantes à éviter au développé couché.
6. Nous verrons en partie 6 comment améliorer son développé couché.
7. En partie 7 nous verrons comment éviter les douleurs et les blessures.
8. Enfin la dernière partie prendra la forme d’une FAQ pour discuter de problématiques qui ne rentraient pas vraiment dans les autres parties.